ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

5 συνήθειες μετά το τρέξιμο που πρέπει να σταματήσεις!

Τελείωσες την προπόνησή σου αλλά αυτό που θα κάνεις μετά είναι πολύ πιο σημαντικό από την ίδια την προπόνηση. Δες 5 πράγματα που πρέπει να κάνεις αμέσως μετά από κάθε τρέξιμό σου.  Δεν κάνεις στρέτσινγκ Το στρέτσινγκ είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνεις μετά την προπόνησή σου καθώς μόνο με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρεις να …

Read More »

Δυναμώστε την αυτοπεποίθηση σας… με το τρέξιμο!

Η άσκηση δεν γυμνάζει μόνο το μυαλό, αλλά και το πνεύμα. Μία νέα αμερικανική έρευνα έδειξε πως η κατάλληλη άσκηση μπορεί να δυναμώσει πέρα από τους μυς του σώματός και τα αδύνατα σημεία της προσωπικότητάς σας, όπως τη χαμηλή αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση, την έλλειψη συγκέντρωσης ή τις διάφορες φοβίες. Εάν λοιπόν νιώθετε συναισθηματικές ανασφάλειες, έχετε χάσει την εμπιστοσύνη στον εαυτό …

Read More »

Η πρωινή γυμναστική κάνει «θαύματα» – Δείτε πόσα σας προσφέρει…

Έχετε μείνει πίσω στους στόχους σας; Πιστεύατε ότι θα έχετε χάσει περισσότερα κιλά μέχρι τώρα αλλά αυτό δεν έχει συμβεί και ο χρόνος σας πιέζει; Γυμναστείτε το πρωί πριν πάρετε το πρωινό σας και κάψτε έως 30% περισσότερες θερμίδες από οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρα. Παράλληλα, με ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής η αερόβια άσκηση το πρωί μπορεί να κάνει ένα …

Read More »

Με αυτή την άσκηση θα αποκτήσεις τέλειους γλουτούς.

Για να αποκτήσεις τέλειους γλουτούς δεν αρκεί να γυμνάζεσαι. Πρέπει να κάνεις τις σωστές ασκήσεις που εστιάζουν στην προβληματική περιοχή και είναι σχεδιασμένες για να γυμνάσουν τους μύες έτσι ώστε να αρχίσουν να αλλάζουν. Οι μύες των γλουτών είναι από τους πιο μεγάλους και τους πιο δυνατούς σε όλο το σώμα μας, για αυτό απλές ασκήσεις δύσκολα θα καταφέρουν να …

Read More »

Πώς να κάψεις πολλές θερμίδες σε 20 λεπτά, χωρίς καθόλου τρέξιμο.

Δεν υπάρχουν δικαιολογίες για να αποφύγεις αυτήν την προπόνηση… Διαρκεί μόλις 20 λεπτά, δεν χρειάζεται εξοπλισμό, μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε, είναι γρήγορη, αποτελεσματική και θα σε βοηθήσει να κάψεις πολλές θερμίδες. Δες τον πίνακα, εκτύπωσε τον και ετοιμάσου να ιδρώσεις… Μόλις το ολοκληρώσεις, κάνε λίγα δευτερόλεπτα διάλειμμα και ξεκίνησε το από την αρχή. Καλή επιτυχία! Πηγή: myfit.gr

Read More »

8 τρόποι να γυμναστείτε στο σπίτι χωρίς μηχανήματα.

Ποιος είπε πως είναι απαραίτητα τα μηχανήματα του γυμναστηρίου για ένα καλλίγραμμο σώμα; Εάν δεν υπάρχει η οικονομική δυνατότητα για να γραφείτε σε γυμναστήριο ή να αγοράσετε δικό σας εξοπλισμό δεν σημαίνει πως πρέπει να τα παρατήσετε. Βάλτε δυνατά τη μουσική ή την τηλεόραση και γυμναστείτε εύκολα στο σπίτι! Σας προτείνουμε τρόπους για να τα καταφέρετε. Περπάτημα Εάν ο καιρός …

Read More »

7 ασκήσεις για ένα υγιές σώμα στο σπίτι σας.

Ονειρεύεστε 7 πράγματα! Σέξι γλουτούς, στητό στήθος, six packs, γραμμωμένα χέρια, όμορφα πόδια, δυνατή μέση, σωστή στάση του σώματος… Το πρόγραμμά σας όμως είναι εξουθενωτικό καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας και το μόνο που επιθυμείτε κατά την επιστροφή σας στο σπίτι είναι η ξεκούραση «γιατί τα πόδια σας δεν σας βαστάνε». Σύντομα όμως θα διαπιστώσετε πως, εάν εντάξετε την …

Read More »

Κάψτε 300 θερμίδες εύκολα όπου και αν βρίσκεστε!

Με το παρακάτω πρόγραμμα ασκήσεων θα κάψετε 300 θερμίδες εύκολα όπου και αν βρίσκεστε! Έτοιμοι; • Περπάτημα (στο 6-αν είστε στο γυμναστήριο) για 10 λεπτά • Καθίσματα 3×12 • Ανοίγματα πλάτης με βαράκια 3×12 • Κάμψεις δικεφάλων με βαράκια 3×12 • Kick backs τρικεφάλων 3×12 • Πιέσεις ώμων με βαράκια 3×12 • Κοιλιακοί 3×20 • Ραχιαίοι 2×12 • Jogging (στο …

Read More »

4 ασκήσεις γυμναστικής από τα μοντέλα του οίκου Victoria’s Secret!

Οι σιλουέτες τους κόβουν την ανάσα… Κάθε χρόνο στο catwalk, του οίκου εσωρούχων Victoria’s Secret, τα μοντέλα γνωστά και ως άγγελοι μας εντυπωσιάζουν με τις δημιουργίες που φοράνε αλλά και με τις σιλουέτες τους. Φυσικά αυτό είναι αποτέλεσμα υγιεινής διατροφής και σκληρής γυμναστικής. Alessandra Ambrosio, Candice Swanepoel, Miranda Kerr είναι κάποια από τα top models που θαυμάζουμε κάθε χρόνο εντός …

Read More »

Τι είδους άσκηση να κάνω;

Η απόφαση για να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι αποτελεί το πρώτο βήμα για να αποκτήσεις το σώμα που θέλεις. Τι είδους άσκηση όμως είναι η κατάλληλη για σένα; Οι επιλογές είναι πάρα πολλές και οι γνώμες των «ειδικών» ακόμα περισσότερες. Τα γυμναστήρια προσφέρουν πληθώρα προγραμμάτων (βάρη, γιόγκα, πιλάτες, Zumba κα), ενώ υπάρχουν και πολλές επιλογές εκτός γυμναστηρίου, όπως η ποδηλασία, το …

Read More »