Tag Archives: ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

Τα 10 καλύτερα σνακ για ενέργεια… μετά το γυμναστήριο!

Μην αφήνετε άδειο το στομάχι σας μετά το τρέξιμο και τα push-ups… εάν αναζητάτε γυμνασμένους κοιλιακούς και ένα σώμα γεμάτο ενέργεια! «Όχι» το υγιεινό τσιμπολόγημα μετά το γυμναστήριο δεν θα σας γεμίσει με περιττές θερμίδες, αλλά αντίθετα θα σας βοηθήσει να «χτίσετε» τους μύες σας. Τα παρακάτω 10 σνακ θα αντικαταστήσουν τα υγρά που χάσατε μέσω ιδρώτα και θα σας …

Read More »

7 ασκήσεις για ένα υγιές σώμα στο σπίτι σας.

Ονειρεύεστε 7 πράγματα! Σέξι γλουτούς, στητό στήθος, six packs, γραμμωμένα χέρια, όμορφα πόδια, δυνατή μέση, σωστή στάση του σώματος… Το πρόγραμμά σας όμως είναι εξουθενωτικό καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας και το μόνο που επιθυμείτε κατά την επιστροφή σας στο σπίτι είναι η ξεκούραση «γιατί τα πόδια σας δεν σας βαστάνε». Σύντομα όμως θα διαπιστώσετε πως, εάν εντάξετε την …

Read More »

Μυστικά μοντέλων για ένα υπέροχο δέρμα.

Άφθονο νερό, υγιεινή διατροφή και πολύωρη άσκηση στο γυμναστήριο θα περίμενε κανείς να ακούσει από τα supermodel όταν ρωτήθηκαν για τα μυστικά της ομορφιάς τους. Κατσικίσιο γάλα, χυμός λεμονιού, συστηματική απολέπιση του σώματος και εφαρμογές baby oil έρχονται να τυλίξουν το σώμα σας. Ξεκινήστε συστηματικά από αύριο. Amber Valletta Ποιο είναι το μυστικό της Amber για ένα νεανικό δέρμα; Το …

Read More »

Κάψτε 300 θερμίδες εύκολα όπου και αν βρίσκεστε!

Με το παρακάτω πρόγραμμα ασκήσεων θα κάψετε 300 θερμίδες εύκολα όπου και αν βρίσκεστε! Έτοιμοι; • Περπάτημα (στο 6-αν είστε στο γυμναστήριο) για 10 λεπτά • Καθίσματα 3×12 • Ανοίγματα πλάτης με βαράκια 3×12 • Κάμψεις δικεφάλων με βαράκια 3×12 • Kick backs τρικεφάλων 3×12 • Πιέσεις ώμων με βαράκια 3×12 • Κοιλιακοί 3×20 • Ραχιαίοι 2×12 • Jogging (στο …

Read More »

4 ασκήσεις γυμναστικής από τα μοντέλα του οίκου Victoria’s Secret!

Οι σιλουέτες τους κόβουν την ανάσα… Κάθε χρόνο στο catwalk, του οίκου εσωρούχων Victoria’s Secret, τα μοντέλα γνωστά και ως άγγελοι μας εντυπωσιάζουν με τις δημιουργίες που φοράνε αλλά και με τις σιλουέτες τους. Φυσικά αυτό είναι αποτέλεσμα υγιεινής διατροφής και σκληρής γυμναστικής. Alessandra Ambrosio, Candice Swanepoel, Miranda Kerr είναι κάποια από τα top models που θαυμάζουμε κάθε χρόνο εντός …

Read More »

Τι είδους άσκηση να κάνω;

Η απόφαση για να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι αποτελεί το πρώτο βήμα για να αποκτήσεις το σώμα που θέλεις. Τι είδους άσκηση όμως είναι η κατάλληλη για σένα; Οι επιλογές είναι πάρα πολλές και οι γνώμες των «ειδικών» ακόμα περισσότερες. Τα γυμναστήρια προσφέρουν πληθώρα προγραμμάτων (βάρη, γιόγκα, πιλάτες, Zumba κα), ενώ υπάρχουν και πολλές επιλογές εκτός γυμναστηρίου, όπως η ποδηλασία, το …

Read More »

Τι να τρώτε το βράδυ μετά το γυμναστήριο για να χάσετε βάρος.

Η επιστροφή στο σπίτι μετά το γυμναστήριο, συνοδεύεται συνήθως από αυξημένη διάθεση για φαγητό και ένα απλό τοστ ή μία σαλάτα δεν ικανοποιεί την αίσθηση της πείνας. Το τι πρέπει να καταναλώσει κάποιος μετά από άσκηση, είναι ανάλογο με τους στόχους του. Αν επιθυμεί κάποιος να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, τότε θα πρέπει να επιλέξει ένα τοστ με γαλοπούλα και …

Read More »

11 τρόποι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες στην γυμναστική.

Όσοι πάνε στο γυμναστήριο, έχουν στόχο να κάψουν όσες περισσότερες θερμίδες μπορούνε. Αλλά κανείς δεν έχει πραγματικά το χρόνο ή την ενέργεια για περισσότερη άσκηση. Η λύση; Μάθετε πότε και πώς μπορείτε να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. 1.Ασκηθείτε αφού φάτε Η Jessica Matthews, επίκουρος καθηγήτρια του κολλεγίου Miramar, υποστηρίζει ότι το φαγητό είναι καύσιμο …

Read More »

Οι 10 συνήθειες των fit ατόμων που πρέπει να αντιγράψετε αμέσως.

Μπορεί να είμαστε κατά της αντιγραφής και του μιμητισμού αλλά όταν πρόκειται για παραδείγματα. θετικά τα οποία μόνο καλό μπορούν να μας κάνουν, τότε όχι μόνο είμαστε υπέρ, αλλά τα βάζουμε κάτω και κυριολεκτικά τα ξεπατικώνουμε. Κάτι τέτοιο προτείνουμε και σε όλους εσάς που μάταια προσπαθείτε να παραμείνετε σε φόρμα και να χάσετε κιλά, μιας και όλο κάτι τυχαίνει και …

Read More »

Τα δυο πιο χρήσιμα fit μυστικά για να μην φορτώνεστε με τζάμπα θερμίδες.

Δε χρειάζεται να καταπιέζεστε όταν αισθάνεστε την ιδιαίτερη επιθυμία για κάτι παχυντικό, ούτε να περνάτε ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο. Ο οργανισμός σας ξέρει πολύ καλά πως θα διατηρήσει το σωστό βάρος ακόμα και αν κάνετε μία μικρή παρασπονδία ή γυμναστείτε λιγότερο. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Κορνέλ συστήνουν να μην απαγορεύουμε στον εαυτό μας να ενδώσει σε κάποιο junk food, αρκεί …

Read More »